原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 秀场 > 内容详情

针对腹部的健身操效果怎么样

时间:2019-10-09来源:淮北新闻网 -[收藏本文]

减过肥的美女们都知道,哪个部位的赘肉最难减掉,当然要数着腹部的,平时活动量太少,我们又不能够天天都站着,有时候我们总是会痛恨肚子上的肉,害得我们腹部的脂肪越来越多,穿衣服都很难看,甚至有些衣服都穿不上,特别的丑,我们想要减掉肚子的赘肉,那么针对腹部的健身操效果怎么样呢?一起来看看吧!

一、仰卧起坐的动作如下(锻炼腹肌上部):

1、平躺在地上或凳上,双腿弯曲,脚底能平柳州哪家医院治疗癫痫病放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。

2、腹部用力,把上身拉起来,直到上身与地面约成90度;然后按原路返回,直到上身将近贴地(不要贴上)

3、练习组数和次数

*加强腹肌力量,塑造腹部轮廓

一般每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,那么就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如阳泉癫痫病如何才能治疗果不能准确完成20个,可以适当借助外力,或者把手放在体侧以降低难度。

*增加耐力

完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快。

*增加腹部的爆发力

快速完成,同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来,休息后再继续做。

二、仰卧举腿动作如下(锻炼腹肌下部、下肢肌):

1中医治疗癫痫好不好啊、平躺在地上或练习凳上,平放双腿,可以夹一个哑铃(初学者不建议使用);双手扶住凳子或平放在体侧。

2、腹部用力,把双脚拉起来,直到双脚与地面垂直;然后按原路返回,直到双脚将近贴近(不要贴上)

3、练习组数和次数

*加强腹肌力量,塑造腹部轮廓

每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,就要增加难度,加上负重来进行锻昆明癫痫病到哪看好炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力

*增加耐力

完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快

现在我们就知道了针对腹部的健身操效果怎么样,我们没有那么多的时间去锻炼,健身操对于我们来说,是比较的好,应该也可以帮助我们更好的减肥,并且不会有那么多的顾及,因为没有任何的副作用,唯一需要我们做的就是要坚持,因为坚持就能够做好。