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增肌训练过程中饮食如何合理化_健身

时间:2018-12-15来源:淮北新闻网 -[收藏本文]

  男性在增肌训练时,除了制定科学、规律的健身计划之外,饮食在达到训练目的过程中也起到非常关键的作用。

  增肌训练阶段,最好采用的饮食结构是每天多餐制,根据训练阶段的改变饮食结构也会有不同程度的调整。

  训练初期的时候可以采用一天5餐的饮食计划,早、中、晚餐的饮食种类主湖北治癫痫去哪家医院要以碳水化合物和蛋白质为主,脂肪应少量摄入。所以蛋白质、碳水化合物和脂肪三者之间的比例应该是3:2:1。除此之外,分别在上午10:00和下午4:00时进行一次加餐。上午可以补充些水果,保证维生素的摄入。下午一般安排训练,所以下午的加餐应以碳水化合物食物为主。这样在训练的时候保证了血糖水平不会过低,可以达到提高训练强度的商丘市著名的癫痫病专科医院目的。

  训练达到一定水平之后,为了取得更加理想的增肌效果,有必要服用运动补剂,首先必不可少的是蛋白粉。由于蛋白质在机体内主要产生修复的作用。蛋白质的摄入保证有足够的营养来填补运动后破损的肌肉纤维,形成新的肌肉纤维组织,肌肉会变粗,这就是增肌的过程。而我们日常饮食中蛋白质的含量有限,训练后破损的肌延安市癫痫病治疗技术肉无法得到足够的蛋白质来修复,增肌效果就会收到严重的影响。因此,由于蛋白粉是从优质牛奶中提取的蛋白质,所以它自由的满足了肌肉不同程度的增长需求,使增肌得到了保障。

  蛋白粉的种类很多,为了达到增肌的目的最好采用乳清蛋白,它不但吸收率高,而且蛋白质含量也是相对较高的。蛋白粉在训练后30分钟内补充效果药物治疗癫痫病疗效好吗最佳。随着运动强度不断的提高,服用的次数也要增加。如果训练强度达到一定水平。可以在早上和睡觉之前各服用一次,增肌效果也会随之增加。

  注意,由于蛋白粉摄入过多会造成肾功能的负担,所以它的摄入量应根据训练强度而定。一定不要服用过量。另外有肾病的健身者应咨询医生是否可以服用。